Olá, povo!

Estamos nos aproximando de mais uma Caminhada Orante MJD – faltam só vinte e poucos dias – e é importante estarmos bem preparados fisicamente para esse momento. Pensando nisso, elaboramos algumas dicas e orientações para um breve treinamento nesse tempo que nos resta antes de partirmos.

Primeiramente, se você não tem o hábito de fazer caminhadas regulares é bom ter calma. Não é de um dia para o outro que vamos fazer longos trechos e nem acelerar muito o o.

Antes de iniciar qualquer caminhada, é importante se alongar por uns 5 minutos. Veja a seguir alguns exercícios de alongamento importantes para uma atividade física como a caminhada:

Fazer duas séries de 20 segundos cada, antes e depois da caminhada. O alongamento antes da caminhada é importante para preparar a musculatura e reduzir as chances de lesões durante a atividade. Após a atividade é fundamental o alongamento para relaxar e evitar lesões posteriores.

Como estamos há menos de um mês da caminhada, vamos separar nossa preparação em três etapas:

1ª etapa – Durante os 7 primeiros dias, faça caminhadas de 10 minutos em lugares planos, evitando subidas e descidas.

2ª etapa – Nos próximos 7 dias, aumente o tempo da caminhada de 10 para 15 minutos, e continue apenas em lugares planos.

3ª etapa – Nos últimos 7 dias, aumente o tempo de caminhada para 25 minutos (quem achar que consegue fazer 30, tente; se não conseguir, faça só 25). Agora, aos poucos, tente ar por trechos com inclinação, subidas e descidas, mas evite forçar muito para não se machucar.

No último dia antes da Caminhada (6/6), o ideal é que você faça uma caminhada leve, de 15 a 20 minutos, apenas para manter o ritmo. Durante toda a preparação, beba bastante líquido, principalmente água. Após as caminhadas você também pode tomar um hidrotônico para repor as energias. Fica a dica!

A alimentação é outro fator que merece um cuidado especial durante a preparação. Frutas são a indicação perfeita para acompanhar a caminhada, antes, durante e depois, quando chegar em casa morrendo de fome. Barrinhas de cereal também são uma boa pedida.

É importante também pensar no tênis que irá usar, tanto nas caminhadas de preparação, como na própria Caminhada Orante. Tênis com solado baixo, palmilha fina e com pouco amortecimento são os menos indicados para este tipo de atividade, pois os longos trechos e diferentes tipos de terrenos exigem muito de nossos pés, e lembre-se: se estiver com dor, mais desgastante será o trajeto.

Mas, calma. Não precisa comprar um tênis novo com muita tecnologia, pois esse também pode lhe prejudicar. O ideal é que você use um tênis que já esta acostumado a usar.

Lembre-se: caminhar é um ótimo exercício físico. Ela contribui para o bom funcionamento do sistema cardiorrespiratório e queima uma quantidade razoável de calorias, pois ao caminhar nós estamos transportando o próprio corpo. Os benefícios são um pouco menores que os da corrida, uma vez que a intensidade da caminhada é menor. Mas é uma excelente opção para:

. Indivíduos com sobrepeso
. Pessoas com histórico de lesões nos membros inferiores (pernas)
. Pessoas sedentárias
. Hipertensos

Quem não vai participar da Caminhada Orante este ano também pode participar da preparação, e aproveitar para começar uma atividade física regular. Assim, na Caminhada de 2013 você já vai estar muito bem preparado! A prática de exercícios físicos traz diversos benefícios para a saúde: melhora a autoestima, alivia o estresse, ajuda a manter uma boa forma, entre outros. E para você que irá participar, fica desde já o convite para continuar essa prática após a caminhada!

Se você já tem o hábito de caminhar, dobre as orientações para melhorar seu treinamento!

Nos vemos em Tambaú!

Diego Guterres de Oliveira
Estudante de Ed. Física UFPR